如果您在这个位置睡觉，您的脊椎有问题！最好?

您是否曾经经历过这种经历：有时候您想让自己的睡眠做，但是您撒谎的越多，您越疲倦，睡眠越多，感觉就越不舒服；当您醒来时，您只会感到腰部和背部疼痛。 如果发生这种情况，您的睡眠位置可能会出现问题。 01 最建议的睡眠位置 - 躺在你的背上 躺在背上是脊柱最友好的睡眠位置。当人体平坦时，脊柱处于轻微的压力下，整个身体的肌肉和关节不容易偏离中性位置，从而使身体更容易放松和修复。但是，躺在背上有两个问题要注意。 1。枕头不高或太低 如果枕头太高，则颈部处于弯曲状态，相当于观看手机。颈部和上背侧的软组织长时间拉动，这可能会导致颈部和背痛。 同样，如果枕头太低，它不能提供良好的颈部支撑，并且颈部肌肉不能完全放松，这也会引起宫颈不适。 2。睡觉时不要躺下 许多人喜欢用扭曲的脚睡在床上。如果您长时间保持该位置，则前后髋关节肌肉会过多，这很容易引起骨盆，这会影响腰椎，并引起下背部疼痛和臀部疼痛。 总而言之，将这两件事在您背上正确的睡眠位置上做： kawhen躺在您的背上，枕头的高度不应太高或太低，枕头应放在颈椎后面，以完全支撑我们的颈椎，并使其更好地放松。推荐的枕头高度是：压实后，或者拳头稍高。 躺在你身后时，许多人在腰部和床之间可能会有太大的缝隙，这会导致腰部休息。此时，您可以将枕头放在大腿或膝盖关节下，以稍微弯曲臀部和膝盖，以便腰椎可以放松并轻轻粘在床上，以帮助腰部放松。 02 侧面侧面：善于使用枕头 在您身边睡觉也是许多人想要的睡眠姿势，但许多人都睡不着。 1。在您身边睡觉时可能出现的问题 类似于躺在你的背上，躺在你旁边时，如果枕头太高或太低，头部将被迫上或香蕉，导致软组织的一部分和小颈椎接头延伸，另一侧将缩短，导致失衡。通常，伸长的部分更可能具有症状，因为橡皮筋一直在伸展时易于毛刺。 此外，有些人被习惯于将大腿在身体前面横扫上腿。目前，如果您没有枕头或被子，您的腿会旋转骨盆和腰部，导致你的脊柱。如果继续这样做，腰部和背部两侧的软脚延伸会导致背部疼痛，背痛甚至臀部疼痛。 2。在您身边睡觉的正确姿势 对于一般人群，撒谎的左或右姿势没有显着差异。对于怀孕的最后阶段的人们，建议专注于谎言位置的左侧。 躺在侧面时，枕头的高度需要完全支撑颈椎和头部，以使颈椎平行于地面。您可以在胸部上放一个枕头，可以正确支撑您的上部和前臂。使肩部的关节平面垂直于床，以使肩膀不会膨胀，并且胸椎不会导致过度旋转。此外，还可以将枕头放在两腿之间脊柱保持中性并保护腰椎和后组织。 03 容易发生：不建议睡眠位置 躺在犯罪嫌疑人时，为了保持呼吸，我们的大多数头部都倾斜到一侧，面部的宫颈关节承受着巨大的压力。 您可以尝试。坐下时，您可以在头一边回头看。目前，您可能会对脊柱侧面的颈椎感到巨大压力。如果您在睡眠期间长时间保持该位置，则会导致颈关节的一侧持续压缩，这很容易引起明显的疼痛。它可以在颈椎病中进一步发展，从而导致手臂麻木。 同时，当我们敏感时，我们的胸部和腹腔运动受到限制。长期以来处于这种状态将降低呼吸效率和懒惰的身体修复，这将导致肌肉的过度补偿并引起不适。 另外，当残留物lIES，一侧的腿通常被打开到侧面，这也会引起骨盆宽的脊柱旋转，这很容易引起腰部和背部和臀部疼痛。 04 你睡的好吗 这个因素也很重要 除了早晨醒来时可能导致后和背痛的睡眠位置外，床的柔软度和硬度是影响睡眠质量的重要因素。 如果床太难了，感觉床被压在骨头上，尤其是在侧面睡觉的山毛，骨盆两侧的压力很明显。 床太软，无法为肌肉力量差的人提供良好的专业头​​衔。人脊椎周围的肌肉群被迫继续收缩并无法正确放松，这很容易在睡眠后引起更多的疲倦。 有些睡眠位置看起来很舒适，但实际上是付费的。如果您长时间保持错误的睡眠位置，它将我对身体越来越有害。建议您选择合适的床上用品来帮助您的身体减轻负担。 今晚，祝你一切伟大的梦想。明天早上，我希望你们所有令人耳目一新的觉醒。 资料来源：《人民每日微信》和《流行科学》中国，作者：Zhao Qian骨科矫形器临床康复临床康复，评论：JI Gang Gang Orthopedics的首席医师，Hebei医科大学第一医院